子どもと大人が自分らしさを知り、
周りと共にあることに気がつき、
みんなそれぞれが幸せに、
生きる力を発揮するー
そんな世界をつくる
お手伝いをしている戸塚真理奈です。

今年で東日本大震災が発生して
10年を数えました。

10年ってひとことで言える言葉で
何となく一区切りな語感がありますね。

でも、本当はそうではないと思っています。

ここ2年ほどに頂戴したご縁によって
東北の地元の女性たちと
交流させていただいて
活動について教えていただいてきました。

そのような貴重な時間の中で感じてきたのは
彼女たちにとっては
10年ではなく、3,650日間だったということです。

普段の生活の中で
いのちのことや健康のことに、
自分のことや周りのことに、
たくさん考え、悩み、苦しみ、
たまに喜びも得ながら
生きる知恵を培って来られています。

スーパーのレジ袋を使って
お米を炊くことって
やったことがないとできないですよね。

生きる知恵って、きっと
不自由な中から希望を見出す力なのだと
感じます。

今年は早々より、ありがたいことに
【特定非営利活動法人
石巻復興支援ネットワーク
やっぺす様】が
地域女性の一歩を応援したいとの想いから
シリーズで届けられている
スクール事業「GIFT」の
1月の講師に招いていただきました。

石巻の女性たちに、（このご時世ですので）オンラインにて
安心感を持つためのマインドフルネスワークをお届けしました。

🌸 呼吸に意識が向いて
「わたし、いま生きているんだぁ」と
気がつけました
🌸 自分をハグしてあげるのが
こんなに温かくて気持ちいいなんて！

そんなご感想をいただきました。

そして今月は、
仙台で貧困家庭の子どもたちに愛を届ける
【特定非営利活動法人 STORIA】様の
スタッフ・プロボノスタッフの方々に
幸福学研究者の前野マドカさんとご一緒に
ウェルビーイング＆ハートフルネス＆
マインドフルネスについて
レクチャーをお届けしました。

お招きいただくからには
立場上、マインドフルネスやハートフルネス、
脳科学や心理学などの知識や体験を
お届けするわけですが・・

なぜ私が・・というくらいに
彼女たちから、私こそが
ひとが持つ生きる力や
愛の力を
教えていただいてまいりました。

そんな彼女たちとの
ご縁や、いただいてきた時間に
感謝しています。

そして、これからも

これからも、わたしの小さな力でも
こつこつと、できることで
彼女たちと時間を
共有させていただきたいと
願っています。

「忘れない」
ではなく
「これからも共に」。

お読みくださり、ありがとうございます。

「自分の一番の親友は自分自身」と
子どもや大人が気づけるよう
お伝えをしている戸塚真理奈です。

新型コロナウィルスの影響でSTAY HOME中の
子どもたちとおとなたちに現在、
平日朝8時半より
「子どもとおとなのアサカツクラブ」を
zoomで開催しています（ご参加無料です）。

今週は、「HOPE」をテーマに学んでいます。
「HOPE」は深いワードですね
（昨日は、「HOPEの意味は、星の気持ち」だと
意味を考えてくれた６歳児も！🤗❤️）。

今の状況の中で、大人にも子どもにも
みんなに必要なワードですね。

HOPE（願い、希望）を誰かのために持ってあげて
それを相手に伝えてあげると、
自分は、相手は、どんな「気持ち」（Feeling）になるかな。

小学生でも
「コンパッション（大変な状況にある
誰かのための優しさと思いやり）」は
十分わかっている様子。

ひとには内なる知恵があって、
年齢ではないし、
誰かに教わることでもない。
そのような深い世界を
見せていただいています。

ところで、画像は、いつも参加してくれている
お子さんがママと作ってくれた「イメージ・レゴ」。
ご報告いただいて、嬉しくて大感激！

さて、何のイメージでしょうか？

これは、呼吸の「IN＝吸う」（左）と、
「OUT＝吐く」（右）を表しているそうで、
左はママ作、右はお子さん作。
４歳です。
ちゃんと箱の中に「ハァ〜」できてますね😊👏　
もうびっくり。

アサカツはいよいよ残り２日間となりました
（4月末までです。今後は不定期にWSなど
開催するかもしれません）。

みなさま、どうぞひき続きご自愛くださいね。
この時期をみんなで元気に乗り切ってまいりましょう！

お読みくださり、ありがとうございます。

「自分の一番の親友は自分自身」と
子どもや大人が気づくために
お伝えをしている戸塚真理奈です。

「マドカとマリナのママウェビナー」が
いよいよ今週土曜日1/11より5週連続で開催です。
お申し込みは明日の真夜中（1/10 0:00）まで受け付けております。
詳細はこちらのリンクからどうぞ！

和やかで楽しく、そしてご自身のための
学びと癒しのお時間となればと講師両名、わくわくしております。

ここで、なぜこのウェビナーを幸福学研究者の前野マドカさんと
発足したのか記します。

最初に・・パパの皆さまも精一杯がんばっていらっしゃることは
よく存じております。ですので、どうぞ以下ご不快に思われませんように・・
（パパたちを責めてしまう意図はゼロなのです！😊）

私は通算３年間ほど米国で生活しておりますが、
日本に帰国するたびに常々感じていたのが
「日本の平日昼間、子どもを連れているのはママばかり」ということでした。
昨春にサラリーマンを卒業し平日に街を出歩くのが多くなった今でも、
その感覚はほとんど変化していません。

とにかく、とにかく、駅でも街でも、小さな子どもと「ママ」の
セット感の強いこと、強いこと。。。

ママたちのセンチメントを想像してみました（以下）。
勝手な思い込みかもしれませんが、
そんなに見当違いでもないかなぁと思っています。

日本の育児取得率は5％、そして子持ちの有配偶男性の家事・家族ケア分担率は世界ワーストレベル。

会社のカルチャーそのものが変革していかないといけないでしょうから、
この状況が変わっていくにはこれから何年もかかるでしょう。
その間にも、ママたちは家庭の中心で、日々子育てに家事に励んでいかれます。

子育てや家事は目立ちにくい地道な動きですが、とてもとても大切なお仕事。「人生、大変なことばかり」「辛いことで私の時間が取られている」
「早く楽になりたい」「正解がわからない」、「ちっとも上手くできない」・・もしそんな気持ちでこころがいっぱいに埋まってしまっていたら、
一人の女性の人生の時間が貴重すぎて、もったいないと感じます。

ですので、Let’s do something!
（直訳「どげんかせんといかん」、、
かつて流行語大賞にもなりましたね、懐かしい！＾＾）
という気持ちで、このウェビナーを発足しました。

幸福学やマインドフルネス＆EQの世界に触れていただくことで、
ほんの少し気持ちが楽で前向きになり、
「ありのままの自分、最高に幸せ！」と
自分を愛して信じて誇る女性たちが一人でも日本で増えますように。

そのような願いを持ち寄らせていただいています。

お読みくださり、ありがとうございます。

「自分の一番の親友は自分自身」と
子どもや大人が気づくために
お伝えをしている戸塚真理奈です。

あっという間の一年ですね。
今年も無事に年の瀬を迎えられていることに感謝しています。

今はまさに、贈りものの季節ですね。

マインドフルネスとヨガのクラスをボランティアで
お届けしている都内の児童養護施設では、
11月のクラスで子どもたちが
「シール帳を作りたい！」と提案してくれていました。

クラスの最後にひとり一枚渡している参加賞のシールを
貯めるブックがあると、ポイントカードのようで
嬉しいというのです。

そこで今月のクラスでは、職員さんが
画用紙、文房具、マスキングテープなどを
用意してくださっており、後半はシール帳作りを。

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せっせと切ったり貼ったりをしている子どもたちを
眺めていて、ふと感じました。

ボランティアをしながら
感覚的にはエネルギーや時間を
私から「差し上げている」と
思っていたけれど、実は全くの逆。

昨年の夏、マインドフルネスやヨガ初体験だった子どもたち。
一年半ほどが経つ中、皆勤賞の子もいれば、
ポイントカードがあればもっと良いと提案をしてくれる子もいる。
忙しいのに準備してくださる職員さんもいる。

私のほうが、いただいてばかりなのでした。
そんな気づきを頂戴したYear-endです。

クリスマスにあわせて、大切な友人たちが
こころのこもったナチュラルな贈り物をくださいました。

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手に取れるありがたい贈り物に加えて、
誰かとの繋がり合いや、ひとの優しさ、
自然のめぐり、楽しい時間といった
目には見えないけれど
幸せな気持ちにさせてくれるあらゆるものが
私たちのもとに贈られてきます。

ほんとうは一年中、毎日贈られてきていますが、
特に気づきやすいのが今の季節だと感じます。

こころで、ちゃんと見ていきたいものですね。

お読みくださり、ありがとうございます。

「自分の一番の親友は自分自身」と
子どもや大人が気づくために
お伝えをしている戸塚真理奈です。

毎月お伺いする児童養護施設での
ボランティアでは
子どもたちの成長の早さ、
みずみずしい感性に、
たくましい生命の力に、
刮目するばかりです。

「もし仲良しの○○ちゃんが
参加するなら私も来月参加してもいいよ」、、と
はじめモジモジしていた女の子。

今では、一番乗りでひとりでやってきて、
「このクラス、大好き。とても楽しいし
静かに落ち着ける」と
そうっと伝えに来てくれます。

クリエイティビティを
爆発させてくれる子も。

毎回動くエクササイズで
ヨガの太陽礼拝を練習しますが

一連のポーズの最後、
胸の前で合掌するところを
「back to your heartのポーズ」と呼んで
（英日ミックスで伝えています）
合掌の代わりに
心臓で両手を重ねるよう
指導していると、

「そのあとは、die=死ぬ　のポーズね！」
（心臓を押さえて前に倒れこむ）
「そのあとは、zombie＝ゾンビのポーズ！」
（床を這い回る）
「最後は、reborn＝再生　のポーズ！」
（一番始めの、直立体勢に戻る）

これは、まさに生命の巡り！
（ゾンビは実在するのか知りませんが、、＾＾；）
インドのヨギーもびっくりの
創造力・想像力で追加してくれます。

ダンスのパートは
子どもたちは大のお気に入り。
いつもつい注意が
散漫になってしまう子も
「もう一回やろうよー！」と
2回、3回繰り返します。

足だけのステップに、自分発で
手拍子を加えてくれたりします。

嬉しいなぁ。

大人のせいで、
小さな箱に
閉じ込められたエネルギー。

慣れない場所で、大勢の生活で、
縮こまっていたものが、

「I WANT it!」
「I LOVE it!」
「I CAN do it!」

別に彼らは英語で
伝えてくるわけでは
ありませんが、
爆発するエネルギーを言葉で
表すならこんな感じでしょう。

大人の皆さんもこの言葉を
声に出して感じて
みてくださいね。

「I WANT it!」
「I LOVE it!」
「I CAN do it!」

お読みくださり
ありがとうございます。

戸塚 真理奈